普拉提是甚麼？好處、初學者注意事項大公開：有助矯正姿勢、改善痛癥、減脂

普拉提由最初主要是為了幫助病人改善損傷、肌肉不平衡，到現時成為很多女星追捧的運動，大家漸漸訓練普拉提來改善身體線條、減脂。最近Disney+熱播的《Moving超異能族》的主演之一高允貞，因為她的美貌以及高挑優雅的身形體態再度引起熱議。高允貞就曾分享自己愛以普拉提鍛練身材曲線，此外Blackpink Jennie也曾在IG上分享自己訓練普拉提的照片。

不少韓國演員、idol都熱愛普拉提，不僅僅是因為普拉提能瘦身美態，更是因為它有許多好處。

以下就跟著普拉提教練 Fiona一起來認識普拉提以及初學者要注意的事項吧！

普拉提是甚麼？ 普拉提透過八大原則：集中、呼吸、中心、控制、準確、流暢、分離、慣常應用，提升對身體的掌控及核心力量。透過靜止、控制身體的過程，達到增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉面積。即是說普拉提可加強身體肌肉力量、線條，卻不會有女生最害怕的「顯大隻」的問題。

而普拉提主要分為墊上普拉提及機械普拉提。 墊上普拉提：多用自身力量配合呼吸完成各動作，對于想增加體能、減脂或改善線條體態更有效。而且非常方便，在家也能復習動作。 機械普拉提： 機械多為輔助工具，對于本身有傷患的人來說，更容易完成動作。

普拉提是甚麼？好處、初學者注意事項大公開 普拉提的創始人 Joseph Pilates 深受漏斗胸、氣喘、駝背之苦，于是創造了普拉提，其中結合了瑜珈、武術、希臘的古老健身方式。Joseph後來不但克服了身體病痛，並在滑雪、跳水、體操等多項運動都頗有造詣。

在1914年戰爭在歐洲爆發，Joseph Pilates在集中營幫助臥病在床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力。保持體力及健康。20世紀Joseph Pilates與芭蕾演員一起訓練，將舞蹈元素加進他的訓練中。

大家在上課前可先諮詢導師意見，來選擇適合自己的普拉提類別。

普拉提好處 普拉提可以矯正姿勢，增加柔軟度，改善體態。普拉提亦可以舒緩腰背緊，和減少肌肉疲勞，所以非常適合長期坐著、常有肩頸酸痛的上班族。另外，普拉提更有助增加核心力量，建立肌肉，容易練成馬甲線。

而且，普拉提需要很多時候使用腹部力量，對于難減的肚腩、小腹，能有效針對減脂及收小腹。 普拉提和瑜珈的分別 普拉提強調呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。講究肌肉運動和呼吸的配合，集中在肌肉，更容易塑造肌肉線條，改善體態。

而瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢多模仿動物姿勢。是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

簡單而言，瑜伽講求柔軟度，注重心靈與身體健康配合，而普拉提更注重塑造肌肉線條，調整體態。

普拉提適合所有人嗎？ 普拉提適合所有運動新手入門，但孕婦、有痛癥或炎癥的人，可以先尋找醫生或物理治療師，評估過後再進行運動。 普拉提初學者注意事項 普拉提初學者須注意正確姿勢，是否使用腹力並配合普拉提式呼吸。

做動作時亦需集中，專注連接心靈與身體，感受每個動作與呼吸，及身體肌肉每個反應，才能達到最佳的運動效果。 此外，運動時建議穿著輕便有彈性的衣服。而運動前以輕食為主，或7-8分飽腹感，以免運動時感到不適。