熬夜就和工作一樣，越努力的人越先得到「福報」，比如能提前收獲成熟的長相，以及一具「有味道」的身體。

沒錯，這個「有味道」就是你們想的那個意思。連續熬夜之后，大家可能會在身上聞到奇妙的芬芳臭味，而這種臭有另外一個名字叫做「疲憊臭」。

和普通汗臭不同，疲憊臭是一種復雜的味道，因為它有3個層次。

氨味來源于氨氣，是一種刺激性的氣味（類似于臭屁和尿液的味道），通常在體內以尿素的形式排泄出去。

體內的氨氣主要是在蛋白質代謝過程中產生的。當你吃了蛋白質食物（如肉類、奶制品、豆類等）時，身體會將蛋白質分解為氨基酸，這些氨基酸進一步代謝成氨氣。

少量的氨氣可以通過呼吸排泄出去，其余大部分氨氣由肝臟進行代謝和處理，肝臟會將氨基酸中的氨轉化為尿素（這是一種毒性較低的物質），然后經由尿液排出體內。

正常情況下，隨著呼吸和排尿作用，人體自身不會散發出強烈的氨味。但熬夜后就不一樣了！

因為熬夜后，負責代謝的肝臟功能受損，解毒能力下降，氨無法正常轉化只能堆積在體內，然后順著血液達到皮下，導致「氨氣四溢」。

血氨增高也是肝硬化、肝癌等嚴重疾病的癥狀之一。

熬夜時，大部分人不會像平時一樣注意到要多喝水，這就可能引起口干和缺水，口腔中的唾液減少。而唾液在口腔中有助于使清潔細菌和中和口臭物質。所以，熬夜后口臭問題會變得嚴重。

在熬夜期間，嘴巴當然也不會閑著，因為體內的饑餓激素增加，人也會變得容易饑餓，喜歡吃一些不健康的零食、飲料和快餐，而這些食物尤其是咖啡、酒精和高脂肪食品這一類也會導致口臭問題加重。

不知道大家有沒有留意過，熬夜后的皮膚總是油汪汪的，刮下來甚至能炒一碟菜。這是因為熬夜會打亂你的生物鐘，導致體內荷爾蒙的不平衡，從而讓皮膚油脂分泌增加。

皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，在我們處于應激狀態以及壓力山大時會水平升高。而在熬夜期間，由于長時間得不到休息、晝夜節律被打亂，體內的皮質醇水平也會隨之升高，刺激皮脂腺分泌更多的油脂，然后經過數小時的氧化酸敗，油脂味會變得更刺鼻。

如果迫不得已熬夜，九叔可以教大家一些簡單實用的「除臭小妙招」。

熬夜時多喝水、少吃刺激性食物： 攝入水分可以保持口腔唾液充分，避免細菌滋生，同時不吃難消化、刺激性強的食物和飲料，能避免因消化問題引起胃酸逆流，降低口臭的發生機率。

起床后洗個澡：想要減少汗液和油脂殘留，可以使用溫和的香皂或沐浴露洗洗身子，重點清潔腋下、腳部和私密部位。

更換衣物：來不及洗澡的，可以換洗干凈的衣物，特別是內衣和襪子。使用透氣的棉質衣物可以幫助減少污漬在皮膚表面的滯留。

使用香體噴霧或香水：必要時使用香體噴霧或香水來掩蓋異味，但不要過度使用，以免過敏或皮膚刺激。

當然最根本最有效的方法是：不熬夜！每天保持7-8小時左右的睡眠，擁有早睡的好習慣，才是每個成年人保養身體的最佳保健品。

參考資料：[1]O’Loughlin， J.， Casanova， F.， Jones， S.E. et al. Using Mendelian Randomisation methods to understand whether diurnal preference is causally related to mental health. Mol Psychiatry 26， 6305–6316 (2021). https：//doi.org/10.1038/s41380-021-01157-3.[2]Svensson T， Saito E， Svensson AK， et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan， China， Singapore， and Korea.

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