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13個瘦腹瘦腰的瑜伽動作,全方位打造腹部緊致線條【瑜伽動圖】
2024/04/21

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瑜伽,對于解剖有所了解的伽人應該都知道, 想要瘦下腹,瘦兩側側腰,加強腹橫肌以及腹內、外斜肌特別重要!

今天,分享 13個全方位瘦腹瘦腰的瑜伽動作,全方位打造腹部緊致線條,想要馬甲線、平坦小腹,這樣練就對了


動作要領

山式站位,雙腳分開與肩同寬

...

髖部帶動身體左右扭轉,重復10-15次。


動作要領

山式站位,右手叉腰、左手放后腦勺

...

重復練習10-15次后換另一側。


動作要領

下犬式進入,雙腿倒向左側

...

重復練習10-15次后換另一側。


動作要領

還原下犬式,吸氣,右腿向后抬高

...

重復練習10-15次后換另一側。


動作要領

進斜板式入,手腕對齊肩膀

...

保持核心收緊,重復練習10-15次。


動作要領

俯臥位,手肘對齊肩膀,小臂撐地

...

肩膀遠離耳朵,停留10-15個呼吸。


動作要領

坐立位,進入坐角式,腳尖回勾

...

重復練習10-15次后,換另外一側。


動作要領

從上個體式退出,進入幻椅式

...

吸氣,雙腿伸直向前,重復練習10-15次。


動作要領

從大船式退出,手肘、小臂向后撐地

...

左右交替為一次,重復練習10-15次。


動作要領

仰臥位,雙手、雙腿呈鳥王式

...

重復10-15次后換另一側。


動作要領

仰臥位,雙腿屈膝向上抬起

...

左右交替,重復練習10-15次。

動作要領

仰臥位,雙腿伸直向上抬起

...

左右交替練習,重復10-15次。


動作要領

仰臥位,雙腿屈髖向上伸直

...

左右交替練習,重復10-15次。

ॐ️

🙏

Namaste

-往期回顧-



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