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練 瑜伽，對于解剖有所了解的伽人應該都知道， 想要瘦下腹，瘦兩側側腰，加強腹橫肌以及腹內、外斜肌特別重要！

今天，分享 13個全方位瘦腹瘦腰的瑜伽動作，全方位打造腹部緊致線條，想要馬甲線、平坦小腹，這樣練就對了！

動作要領

山式站位，雙腳分開與肩同寬

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髖部帶動身體左右扭轉，重復10-15次。

動作要領

山式站位，右手叉腰、左手放后腦勺

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重復練習10-15次后換另一側。

動作要領

下犬式進入，雙腿倒向左側

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重復練習10-15次后換另一側。

動作要領

還原下犬式，吸氣，右腿向后抬高

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重復練習10-15次后換另一側。

動作要領

進斜板式入，手腕對齊肩膀

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保持核心收緊，重復練習10-15次。

動作要領

俯臥位，手肘對齊肩膀，小臂撐地

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肩膀遠離耳朵，停留10-15個呼吸。

動作要領

坐立位，進入坐角式，腳尖回勾

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重復練習10-15次后，換另外一側。

動作要領

從上個體式退出，進入幻椅式

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吸氣，雙腿伸直向前，重復練習10-15次。

動作要領

從大船式退出，手肘、小臂向后撐地

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左右交替為一次，重復練習10-15次。

動作要領

仰臥位，雙手、雙腿呈鳥王式

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重復10-15次后換另一側。

動作要領

仰臥位，雙腿屈膝向上抬起

...

左右交替，重復練習10-15次。

動作要領

仰臥位，雙腿伸直向上抬起

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左右交替練習，重復10-15次。

動作要領

仰臥位，雙腿屈髖向上伸直

...

左右交替練習，重復10-15次。

ॐ️

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