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加強腹部核心力量，這 4 個動作要常做（收藏）
2024/04/20

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對 于大部分練習者，腹部核心比較弱，可以多練習加強腹部核心的動作，比如下面的 4個動作：

練習前要知道:

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所有這4個動作，不要讓腰離開地面，如上圖，這會導致腰后側肌肉代償，腰椎受到擠壓。
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動作1：
仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋并攏，雙腳并攏
雙手在臀部兩側，掌心朝下
抬起頭和上背部離地
手盡量往前更多
保持5次呼吸，重復3次
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動作2：
在上一個體式基礎上，上半身保持不動
把雙腿伸直，并攏繃腳背
和地面大概30°
保持5次呼吸，重復3次
............................................................
動作3：
在上一個體式基礎上，上半身不動
雙腿伸直向上，并攏繃腳背
垂直地面，保持5次呼吸，重復3次
............................................................
動作4：
在上一個體式基礎上，雙手往頭頂方向延展，掌心朝上
雙腿伸直并攏繃腳背，和地面呈30°左右
保持1分鐘
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腹部不容易練出肌肉，卻易堆積脂肪。若想練出小蠻腰，啟動腹部核心肌群，這才是最重要的！

（圖文來源網絡，如涉及原作者權益，請聯系小編刪除）

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