瑜伽          修身          修心

一級序列包括4個部分： 拜日式、站立體式、坐立體式、結束體式 。

一、 拜日 式部分( 包括拜日A 和拜日B，各練習5遍 )

二 、站立體位部分，共18個體式，同組體式的口令及練習要點點開第一個體式就可以得到。

三、 坐立體位部分，共32個體式，同組體式的口令及練習要點點開第一個體式就可以得到。 

29. 圣哲馬里奇式D (MarichyasanaD)

30. 船式（Navasana)

31. 雙臂交叉支撐式A (Bhujapidasana)

32. 雙臂反抱腿式(Tittibhasana)

33. 鶴禪式（Bakasana）

34. 龜式(kurmasna）

35.臥龜式（suptakurmasana）

36.胎兒式 Garbha Pindasana

37.公雞式（Kukkutasana)

38.束角式 (BaddhaKonasana)

39.坐角式A (UpavisthaKonasana)

40. 雙角前屈加強背部伸展式A（Supta Konasana)

41. 仰臥手抓腳伸展式A (SuptaPadangusthasana)

42. 仰臥手抓腳伸展式（Ubhaya Padangusthasana)

43. 仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式（Urdhva Mukha Paschimattanasana)

44. 橋式（Setu Bandhasana)

45 輪式(UrdhvaDhanurasana)

46.前屈伸展（Paschimattanasana）

4、結束體位部分

47. 肩倒立（SalambaSarvangasana)

48. 犁式（Halasana)

50. 加強犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)

51. 手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（Urdhva Padmasana)

52. 手抱蓮花腿肩倒立/月台兒式(Pindasana)

53. 蓮花魚式/魚式(Matsyasana)

54. 完全魚式/雙腿伸展式（Uttana Padasana)

55. 頭肘倒立(Sirsasana)

56.嬰兒式（Balasana)

57. 閉蓮式（Baddha Padmasana）

58.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式（Yoga Mudra)

59. 蓮花坐立式(Padmasana)

60. 雙手支撐上提蓮花式（Utpluthih/Tolasana)

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